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オフサイトトレーニングスタート

シーズンインしたのでオフトレ(シーズンオフトレーニング)から名称を変更しました。
現地ではないという意味でオフサイトトレーニング。略してオフトレ。
ってことで呼び名も変わんなきゃやってることもオフシーズンと全く変わりません。

時間がなかった今日(水曜日)は久々にHIIT(Tabata)をやってみました。

----------------------------プロトコル--------------------------------
メイントレーニング(ATIT)
負荷期(アウタートップ)
最初の1分15秒:39km/h@平地負荷(max125bpm);AeT狙い
次の45秒:38km/h@1.7%勾配(max135bpm);AeT超えの有酸素領域
ラスト30秒:37km/h@3.5%勾配(max145bpm);ハムスト筋トレ
回復期(アウターロー/平地)
2分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm)
上記を10サイクル繰り返し(WU20分とCD10分込みで80分)

クルーズIT
負荷期(ギア適当)
30 or 28km/h@3.5%勾配/3min (135bpm or 125bpm 狙い)
回復期/2分
上記を10サイクル繰り返し(WU25分とCD5分込みで80分)

世界に冠たるTabata 言わずもがな
---------------------------------------------------------------------

9日(月) トレーニング開始時心拍57bpm(土日2日間完全レストにより日中の平常心拍に復帰)
       固定ローラー80分 ATIT(メイントレーニング)
       WU/25min(120bpm)→ATIT(負荷期(max145bpm)/2min30sec⇔回復期2min30sec)×10→CD5min
10日(火) 起床時データ 血圧128/82mmHg 心拍55bpm トレーニング開始時心拍65bpm
       固定ローラー85分 ATIT(クルーズIT)
       WU/30分(120bpm)→クルーズIT(30 or 28km/h@3.5%勾配/3min⇔回復期2min)×10→CD/5min
11日(水) 起床時データ 血圧116/71mmHg 心拍55bpm トレーニング開始時心拍65bpm
       時間がないし、明日はチャリトレお休みなので久々にHIITトライ。
       固定ローラー31分 HIIT(Tabata)
       WU/15分(130ppmまで漸増)→Tabata(20秒もがき⇔10秒回復走×8サイクル)→CD8分
たった4分間のTabata。やってる時も辛いけど、終わった後の疲労感もハンパじゃない。
やっぱりこれはあくまで裏メニュー。
夜 新橋で腰の曲がったおばちゃんとカウンターの中のお父ちゃんが二人でやってるさえない店へ。でも思いの外良かった。
12日(木) 軽井沢プリンスホテルスキー場
13日(金) 起床時データ 血圧124/79mmHg 心拍55bpm アクティブレスト
       ウォーキング1時間50分(仙元山周回)
14日(土) 起床時データ 血圧113/74mmHg 心拍54bpm トレーニング開始時心拍65bpm
       固定ローラー80分 ATIT(メイントレーニング)
       WU/25min(120bpm)→ATIT(負荷期(max145bpm)/2min30sec⇔回復期2min30sec)×10→CD5min
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常吉

メロー系山スキーヤー兼万年初級クライマー。

GWに6泊か7泊で行く黒部横断スキー縦走と夏の剱での簡単なアルパインクライミングが年間を通じたメインの山行。その他の活動はそれらの下敷き的位置付け。

2019年2月に食道癌(Ⅲ)が発覚。全ての治療も完治には至らず、2022年7月から緩和ケアへ移行予定。

プロフィール

常吉

Author:常吉
メロー系山スキーヤー兼万年初級クライマー。

GWに6泊か7泊で行く黒部横断スキー縦走と夏の剱での簡単なアルパインクライミングが年間を通じたメインの山行。その他の活動はそれらの下敷き的位置付け。

2019年2月に食道癌(Ⅲ)が発覚。全ての治療も完治には至らず、2022年7月から緩和ケアへ移行予定。

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